Czy można trenować z pękniętym żebrem?

Pęknięte bądź złamane żebro może być naprawdę bolesną kontuzją. Uniemożliwia bowiem coś tak podstawowego jak oddychanie. Nieleczone pęknięcia żeber mogą prowadzić nawet do zapadnięcia się płuc. Są jednak ćwiczenia, które w dość szybki sposób pomagają w rehabilitacji tego urazu. Zobacz, jak wygląda trening osoby mającej pęknięte lub złamane żebro.

Trening z pękniętym żebrem – ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenie głębokich oddechów może zapobiec zapadnięciu się płuc. Ważne jest jednak wykonywanie ich w pierwszych dniach od urazu. Należy co dwie godziny – jeżeli lekarz nie zalecił innego planu ćwiczeń – głęboko oddychać w wolnym tempie. Weź powolny wydech a następnie kontynuuj głębokie wdechy przez 2-3 minuty. Następnie delikatnie odkaszlnij kilka razy i weź kolejny głęboki wdech. Jeśli takie ćwiczenie jest zbyt bolesne – poproś lekarza o środki przeciwbólowe. Innym wyjściem jest trzymanie poduszki lub ręcznika nad pękniętym żebrem.

Trening z pękniętym żebrem – ćwiczenia układu sercowo-naczyniowego

Dzięki ćwiczeniom układu sercowo-naczyniowego możliwe jest wzmocnienie serca. Jednocześnie mają one wpływ na przyspieszenie tempa oddychania. Takie ćwiczenia mogą być jednak bolesne dla osób z pękniętym żebrem. Dobrym wyjściem jest jednak wykonywanie spokojnych treningów cardio. Mogą nimi być na przykład spacery z psem czy powolna jazda na rowerze. Jeśli uraz rozpocznie się goić – można stopniowo podnosić intensywność treningów (np. zwiększać tempo czy czas jednostki treningowej). Osoby mające problemy z oddychaniem powinny zasięgnąć porady lekarskiej przed rozpoczęciem jakichkolwiek treningów cardio.

Trening z pękniętym żebrem – rozciąganie

Treningi rozciągające, takie jak pilates czy joga, mają wpływ na rozluźnienie mięśni. W przypadku osób z pękniętym żebrem mogą one zapobiec bólom wynikającym ze sztywności mięśni. Sprawdzą się szczególnie wśród osób, których kontuzje pogarszają jakość regularnych treningów. Podczas ćwiczeń ważne jest takie rozciąganie ciała, które nie powoduje ucisku w klatce piersiowej. Nie zapomnij również poinformować swojego instruktora, o tym, że masz pęknięte żebro! Dobrym ćwiczeniem na złagodzenie bólu jest rozciąganie klatki piersiowej. Ruch polega na zginaniu i odginaniu w tył łokci. Jeśli pojawi się ból – przyjmij pozycję podporu przodem na dłoniach a plecy wygnij w łuk. Wytrzymaj tak przez 20 sekund. Następnie obniż plecy w kierunku podłoża i wytrzymaj kolejne 20 sekund.

Trening z pękniętym żebrem – ćwiczenia siłowe

Ćwiczenia siłowe mają wpływ na utrzymanie i doskonalenie siły układu mięśniowo-szkieletowego. Co więcej, regularne treningi siłowe oddziałują również na zwiększenie gęstości kości. Tym samym zmniejszają ryzyko ewentualnych urazów. W przypadku pękniętego żebra należy zrezygnować z ćwiczeń z wykorzystaniem maszyn wymagających pracy mięśni klatki piersiowej. Zamiast nich warto włączyć ćwiczenia o małej intensywności z wykorzystaniem ciężarów. Mogą to być m.in. przysiady czy wyciskanie nóg. Jeśli kontuzja zacznie się leczyć – można stopniowo włączać ćwiczenia siłowe wykonywane na treningach sprzed urazu. Ważne jest jednak powolne wracanie do dawnych planów treningowych. Nie można także wykonywać ćwiczeń wywołujących ból w żebrach!

Trening z pękniętym żebrem – czego robić nie wolno?

Osoby mające pęknięte żebro powinny unikać sportów kontaktowych co najmniej przez pół roku od pojawienia się urazu. Ciosy w klatkę piersiową lub boki tułowia mogą bowiem pogorszyć pęknięcie, a nawet doprowadzić do zapadnięcia się płuc. Niebezpieczne są również aktywności stwarzające ryzyko upadku, takie jak np. skakanie na trampolinie. Nie powinno się także rozpoczynać nowych rodzajów treningów ani zwiększać intensywności dotychczasowych do momentu pełnego wyleczenia pękniętego żebra.

Aktywność fizyczna przy pękniętym żebrze

Pęknięcie żebra nie jest przeciwwskazaniem do uprawiania aktywności fizycznej (o ile kontuzja nie jest bardzo poważna). Ważne jest jednak podchodzenie do niej z dużym rozsądkiem. Najlepszym wyjściem jest pozostawanie pod opieką lekarską oraz ćwiczenie z trenerem personalnym lub instruktorem. W taki sposób ćwiczenia stają się bardziej bezpieczne. Co więcej, pozwalają na szybsze uporanie się z kontuzją. Powrót do standardowych treningów sprzed pęknięcia żebra jest możliwy jedynie po całkowitym wyzdrowieniu. Zwykle okres rekonwalescencji trwa 3-6 tygodni.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Katalog firm budowlanych