Wpływ ćwiczeń fitness na organizm człowieka

Fitness należy do aktywności ruchowych mających znaczny wpływ na zdrowie człowieka. Pozytywne działanie fitnessu można zaobserwować w aspekcie psychicznym, fizycznym oraz biologicznym. Zobacz, co można osiągnąć dzięki trenowaniu tego sportu.

Fitness sposobem na doskonałe zdrowie

Z względu na to, że fitness jest sposobem życia łatwo dzięki ćwiczeniom osiągnąć pełnię szczęścia oraz smukłą sylwetkę. Efekty treningów fitness widać zarówno w sferze psychicznej, jak i fizycznej. Ćwiczący zyskują zgrabną sylwetkę i wyrzeźbione ciało. Dodatkowo, zmienia się również ich sposób poruszania się – jest energiczny i sprężysty. Osoby trenujące fitness cieszą się lepszym samopoczuciem i są zadowoleni z życia.

Ćwiczenia wpływają również na wygląd mięśni. Stają się one mocne i widoczne. Ponadto, łatwiej utrzymać również prawidłową postawę ciała. Warto więc zacząć trenować fitness – szczególnie jako sposób na odchudzanie. Dzięki temu zamiast wychudzonej i niewyrzeźbionej sylwetki można zyskać piękne, zdrowe ciało.

Trenuj fitness – wzmocnisz mięśnie

Silne i mocne mięśnie pozwalają utrzymać prawidłową postawę ciała. Dzieje się tak, ponieważ wytrenowane mięśnie chronią układ kostny. Regularne ćwiczenia fitness przenoszą ciężar pracy właśnie na mięśnie, dzięki czemu odciążane są także stawy. Ogólnorozwojowy charakter treningów fitness pozwala na wzmocnienie szczególnie ważnych mięśni, czyli mięśni grzbietu, brzucha, ud i łydek. To one odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Ponadto, ćwiczenie tych partii wpływa na skuteczniejsze odżywianie pracujących grup mięśniowych oraz poprawianie wydalania zbędnych produktów przemiany materii. Dodatkowo, zwiększa się odporność na wysiłek oraz przyspiesza się regeneracja mięśniowa. Regularne treningi fitness odpowiadają za usprawnianie koordynacji mięśniowo-nerwowej oraz wpływają na utrzymanie harmonii oraz precyzji wykonywanych ruchów. Te czynniki pozwalają także na wykorzystywanie mniejszej ilości energii podczas ćwiczeń.

Zobacz także: Nowe dyscypliny fitness

Trenuj fitness – wzmocnisz psychikę

Treningi fitness pozwalają na oderwanie się od problemów występujących w codziennym życiu. Ćwiczenia są sposobem na rozładowanie nadmiernych obciążeń psychicznych i emocjonalnych. Ponadto, fitness może również pomóc podczas stanów depresyjnych. Ćwiczenia relaksujące i odprężające niestety nie wyleczą z tej choroby, jednak mogą skutecznie przyczynić się do poprawienia aktualnego stanu trenującego. Chcesz dowiedzieć się więcej o depresji w świecie sportu? Zajrzyj tutaj.

Ćwiczący fitness zauważają również poprawę jakości snu. Zmęczenie podczas wysiłku fizycznego ułatwia zasypianie. Organizm jest przyjemnie zmęczony i odprężony. Dodatkowo, poranne wstawanie jest zdecydowanie łatwiejsze, ponieważ mamy zapewniony optymalniejszy wypoczynek. Warto jednak pamiętać, że nie należy ćwiczyć bezpośrednio przed snem.

Trenuj fitness – poprawisz kondycję

Lwia część form fitnessu opiera się na treningach aerobowych. Podczas takiej aktywności fizycznej należy włożyć dużo wysiłku w wykonywanie poszczególnych ruchów. Aeroby wykonuje się na przyspieszonym oddechu, a same ćwiczenia trwają długo. Organizm otrzymuje spore ilości tlenu, potrzebne do wykonywania określonych ćwiczeń. Dzięki temu trenujący może ćwiczyć bez większego zmęczenia. Kolejne treningi poprawiają dostarczanie tlenu, a tym samym – kondycję. Intensywna praca organizmu podczas tego typu ćwiczeń wpływa na zwiększenie jego wydolności oddechowej, objętości oddechowej płuc, a tym samym – na poprawę ogólnej kondycji organizmu. Ćwiczenia fitness wpływają również na wzmocnienie mięśnia sercowego oraz wszystkich partii mięśniowych, co także korzystnie oddziałuje na kondycję fizyczną.

Dostarczanie większej ilości powietrza do płuc oraz zwiększenie ich objętości pozwala na sprawniejsze wydalanie toksyn z organizmu. Poprawia się również elastyczność przepony oraz mięśni klatki piersiowej. Osoby trenujące fitness mają zwiększoną pojemność płuc, dzięki czemu organizm może być skuteczniej dotleniony. Dzięki temu ma więcej energii, by wykonywać kolejne ćwiczenia.

Trenuj fitness – zyskasz gibkość i elastyczność

Ćwiczenia fitness w dużej mierze opierają się na ruchach rozciągających i gibkościowych. Takie treningi pomagają w utrzymaniu właściwej ruchomości stawów. Kości, stawy oraz ścięgna tracą swoją elastyczność przede wszystkim w procesie starzenia się organizmu. Każdy ruch wymaga więc większego nakładu pracy. Dzięki ćwiczeniom rozciągającym organizm przygotowuje się do obciążeń. Ponadto, włókna mięśniowe stają się bardziej elastyczne i zmniejsza się ryzyko ich uszkodzenia, a napięcia mięśniowe są prawidłowo regulowane. Dodatkowo, ćwiczenia rozciągające minimalizują powstawanie zakwasów i pomagają w powysiłkowej regeneracji mięśni. Dlatego właśnie po każdym treningu należy pamiętać o rozciąganiu. Mięśnie zyskują dzięki niemu większą tolerancję na nadwyrężenia i zmęczenie.

Jak prawidłowo się rozciągać?

Przed rozpoczęciem stretchingu należy rozgrzać organizm. Kilka wstępnych ćwiczeń zwiększy temperaturę ciała oraz ciśnienie krwi. Rozciąganie powinno być przeprowadzane w wolnym tempie. Warto także zadbać o to, by pomieszczenie, w którym odbywa się trening było przewietrzone i ciepłe. Nie można również doprowadzać do przeprostu kończyn. Ćwiczenia rozciągające powinny obejmować fizjologiczny zakres ruchu w stawach. Dobrym wyjściem jest również włączenie spokojnej, odprężającej muzyki. Dzięki temu organizm będzie miał okazję do wyciszenia się, szczególnie po intensywnym treningu fitness.

Przykładowe ćwiczenie rozciągające – skłony skośne w siadzie rozkrocznym

To ćwiczenie wpływa szczególnie na rozciągnięcie mięśni karku, pleców oraz mięśni dwugłowych ud.

1. Usiądź w siadzie rozkrocznym;

2. Podnieś wyprostowane ręce do góry;

3. Wykonaj skłon do prawej nogi, następnie do środka, później do lewej nogi;

4. Wróć do pozycji wyjściowej;

5. Wykonaj 20 powtórzeń.

Trenuj fitness – zrzucisz zbędne kilogramy

Regularne trenowanie fitness wpływa na pobudzenie pracy mięśni i jelit, czyli przyspieszenie procesu przemiany materii. Zwiększona ilość tlenu, która dostaje się do komórek podczas wysiłku, powoduje szybsze spalanie substancji odżywczych oraz rezerw tłuszczowych. Ćwiczenia aerobowe są więc doskonałym wyjściem w procesie odchudzania. Intensywny wysiłek powinien jednak wiązać się z odpowiednim sposobem odżywiania. Dzięki połączeniu ćwiczeń fitness z właściwą dietą odchudzanie staje się efektywniejsze. Należy pamiętać o tym, że dopiero po 20-30 minutach ćwiczeń aerobowych zaczynają spalać się tłuszcze, dlatego trening powinien trwać dłużej.

Trenuj fitness – pozbędziesz się cellulitu

Podczas ćwiczeń fitness rozwija się tkanka mięśniowa, kosztem spalania się tkanki tłuszczowej. Dzięki temu zmniejszają się także nierówności podskórne wywołane przez cellulit. Ponadto, wysiłek fizyczny pobudza pracę układu limfatycznego oraz krążenie krwi. W tym procesie z organizmu wydalane są toksyny wywołujące cellulit, a także rozbijane są złogi limfy. W walce z cellulitem najskuteczniejszy jest trening aerobowy oraz siłowy. Podczas takich ćwiczeń spalana jest największa ilość tkanki tłuszczowej. Ważna jest również intensywność treningu. Nie może być jednak zbyt duża, by nie doprowadzić do przetrenowania organizmu (zakwasy mogą utrwalić cellulit). Regularne treningi fitness z dużą ilością powtórzeń powinny pomóc w walce z tym problemem. Dobrym wyjściem są ćwiczenia wykorzystujące taśmy fitness i obciążniki na kostki, ale także tradycyjne przysiady, świece czy nożyce.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Katalog firm budowlanych