Wpływ korzystania z sauny na zdrowie oraz na efekty treningu

W wielu obiektach sportowych można skorzystać zarówno z siłowni, jak i z sauny. Sauna może doskonale wpłynąć na poprawę zdrowia. Dodatkowo, jest świetnym rozwiązaniem na regenerację potreningową. Jak z niej korzystać, by podkręcić własne możliwości?

Jak skutecznie łączyć saunę z treningiem na siłowni?

To, czy korzystanie z sauny po treningu jest zdrowe zależy od kliku czynników. Po zakończeniu ćwiczeń powinien upłynąć odpowiedni czas. Sauna jest także niewskazana bezpośrednio po treningach siłowych, intensywnym bieganiu czy treningach sportów walki. Wzmożony wysiłek fizyczny powoduje utratę wody z organizmu oraz podniesienie temperatury ciała. Ćwiczący powinien zadbać o to, by schłodzić i nawodnić organizm. Skorzystanie z sauny chwilę po takim treningu zwiększy utratę elektrolitów oraz obciąży układ krążenia. Dobrym wyjściem jest spożycie węglowodanów i białka. Ćwiczący powinien również przeznaczyć odpowiedni czas na odpoczynek i regenerację po ćwiczeniach. Wybór sauny przed treningiem również nie należy do właściwych rozwiązań. Korzystanie z sauny jest wysiłkiem dla serca. Niektórzy traktują ją jako formę rozgrzewki. Jest to niewłaściwe podejście, ponieważ powoduje ona jedynie przegrzanie organizmu. Tym samym utrudnia późniejsze ćwiczenia i męczy organizm. Warto więc udać się na saunę w dniu wolnym od treningów.

Jakie są efekty łączenia sauny z treningiem na siłowni?

Podczas korzystania z sauny zwiększa się częstotliwość oddechów oraz pojemność płuc. Dzięki temu wymiana gazowa w płucach jest efektywniejsza. Dodatkowo, tkanka łączna zwiększa swoją elastyczność i podatność na rozciąganie, a torebki stawowe – ukrwienie. Dzięki temu stawy poprawiają swoją ruchomość. Sauna wywołuje również niewielkie skurcze mięśniowe ze względu na sporą utratę elektrolitów w organizmie. Jest to główne przeciwwskazanie do treningów na siłowni bezpośrednio po korzystaniu z niej.

Wizyty w saunie powodują rozrzedzenie krwi oraz zwiększenie jej objętości. Dzięki temu organizm zaczyna produkować większą ilość czerwonych krwinek, które są odpowiedzialne za transportowanie tlenu do mięśni. Te efekty korzystania z sauny wpływają na poprawę wyników sportowych (nawet o 2 % w ciągu 3 tygodni).

Sauna wpływa również na rozluźnienie mięśni. Ten czynnik jest niepożądany szczególnie wśród trenujących sporty siłowe. Optymalnym rozwiązaniem dla nich jest więc korzystanie z sauny w dni wolne od wysiłku fizycznego.

Korzystanie z sauny jest uzupełnieniem treningu. Regularne sesje pomagają w zwiększeniu siły czy kondycji. Tkanki się rozgrzewają, a tym samym przyspieszają przemianę materii w mięśniach. Substancje, które powodują zmęczenie są natychmiastowo usuwane z organizmu. Mięśnie są odżywiane i regenerowane. Ponadto, w trakcie chłodzenia organizmu zwiększa się ukrwienie mięśni i narządów wewnętrznych.

Wpływ sauny na zdrowie

– oczyszczanie i zwiększanie jędrności skóry;

– oczyszczenie organizmu ze szkodliwych toksyn;

– zwiększenie odporności organizmu;

– zwiększenie intensywności przemiany materii, wspomaganie w procesie odchudzania;

– poczucie relaksu i odprężenia;

– zmniejszenie ryzyka chorób układu krwionośnego oraz chorób układu krążenia;

Jak prawidłowo korzystać z sauny?

1. Przed skorzystaniem z sauny niewskazane jest jedzenie i picie. Ważne jest także, by zmyć ewentualny makijaż lub kremy (pory muszą być odetkane). Powinno się również wziąć prysznic i osuszyć ciało. Do sauny najlepiej wchodzić jedynie w ręczniku;

2. Podczas korzystania z sauny należy nieprzerwanie monitorować własne samopoczucie. Każdy większy dyskomfort jest powodem do zakończenia sesji w saunie. Osoby początkujące powinny korzystać z sauny na niższych poziomach. Organizm może nie wytrzymać zwiększonej dawki ciepła;

3. Po skorzystaniu z sauny należy wziąć zimny prysznic. Dobrym rozwiązaniem jest stopniowe zmniejszanie temperatury wody. Powinno się również nawodnić organizm i odpocząć (najlepiej poleżeć). Po upływie 10 minut można ponownie wejść do sauny.

4. Lepiej skonsultuj się z trenerem personalnym zanim zaczniesz łączyć saunę z treningiem.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Katalog firm budowlanych