Treningi odchudzające przy problemach z kolanami

 

Wiele osób z nadwagą i otyłością ma jednocześnie problem ze stawami kolanowymi. Jak więc zgubić wagę nie uszkadzając kolan? Wydaje się, że jest to bardzo trudne zadanie. Poznaj ćwiczenia odchudzające dla osób ze słabymi kolanami.

Zasady treningu odchudzającego przy słabych kolanach

W przypadku problemów z kolanami konieczne jest wybranie specjalistycznej metody treningowej. Powinna ona skupiać się na ćwiczeniach, które nie obciążają stawów kolanowych. Jednocześnie – muszą odchudzać. Zwykle wyklucza się sporty oparte w większości na ruchu nóg. Tym samym nie sprawdzi się bieganie czy dyscypliny z szybkimi zmianami kierunku. Nie oznacza to jednak, że powinno się zrezygnować z wysokiej intensywności treningu. Wciąż istnieją sposoby na bezpieczne zrzucenie wagi – także przy problemach z kolanami.

Utrata wagi – rozgrzewka przed ćwiczeniami

Każdy trening – bez znaczenia jaki – powinien być poprzedzony odpowiednią rozgrzewką. W przypadku ćwiczeń odchudzających przy problemach z kolanami ma ona może nawet większe znaczenie. Dzięki ćwiczeniom wprowadzającym można rozluźnić sztywne mięśnie i pobudzić krążenie krwi. Ważne jest więc, by przygotować się do treningu głównego. W tym celu można wykonać szybki marsz bądź podobne ćwiczenie nieprzeciążające kolan. Później warto wykonać kilka ćwiczeń rozciągających. Dzięki nim rozluźnią się mięśnie i więzadła. Całość rozgrzewki powinna trwać 10-15 minut. Oczywiście najlepszym wyjściem jest stosowanie planu ćwiczeń ułożonego przez trenera bądź fizjoterapeutę.

Jak się odchudzić – pływanie

Trening w wodzie to jedna z najbardziej odciążających ciało dyscyplin sportowych. Jest to również doskonały sposób na pozbycie się nadprogramowych kilogramów. A pływanie należy do najbezpieczniejszych sportów. Dzięki obecności w wodzie znacznie mniej odczuwamy nacisk grawitacji na stawy. Osoby mające problemy z kolanami mogą więc śmiało wykonywać większość ćwiczeń pływackich. Powinny jednak unikać ruchów uderzeniowych. Co więcej, aby organizm zaczął spalać kalorie konieczne jest pływanie minimum 20 minut. Jeśli nie wiesz jak zaplanować swój trening pływacki – zgłoś się do trenera pływania. Dobrym pomysłem jest także zapisanie się na zajęcia fitness w wodzie. Znajdują się one w ofercie coraz większej liczby klubów fitness.

Aktywność odciążająca kolana – rower

Jazda na rowerze to kolejna aktywność pomocna w procesie odchudzania. Podczas tego sportu nie obciążamy zbędnie kolan. Co więcej, do pracy zaangażowane są mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe, łydki i pośladki. Podczas ruchu napędzają one rower – bez szkodliwego uderzania w stawy. Jazda na rowerze nie jest polecana osobom, które niedawno przebyły zabieg chirurgiczny kolan. Wszystkie przebyte zabiegi czy operacje, a także same dolegliwości koniecznie trzeba zgłosić trenerowi bądź fizjoterapeucie. Ponadto, jeśli trening kolarski jest ukierunkowany na utratę wagi – powinien odbywać się w określony sposób. Poleca się zarówno jeżdżenie w naturalnych warunkach, jak i na siłowni na rowerze stacjonarnym. Raczej powinny to być płaskie nawierzchnie (a nie wzgórza). W ten sposób intensywność treningu będzie znacznie mniejsza. A także bezpieczna dla stawów kolanowych.

Odchudzanie dla słabych kolan – trening siłowy?

Oczywiście ćwiczenia siłowe nie dają aż tak dobrych efektów, jak trening aerobowy, jeśli chodzi o odchudzanie. Nie oznacza to jednak, że ta metoda treningowa nie sprawdzi się podczas spalania tkanki tłuszczowej. Co więcej, trening siłowy to doskonałe wyjście dla osób mających problemy z kolanami. Oczywiście, część ćwiczeń nóg trzeba dodać do listy zakazanych. Będą to m.in. ciężkie przysiady czy wyciskanie nóg. Z powodzeniem jednak można spalać tkankę tłuszczową za pomocą innych ćwiczeń siłowych. W tym celu można wykorzystać takie ćwiczenia jak np. wyciskanie na ławce, wyciskanie na ramiona, ruchy wiosłowania, ćwiczenia na biceps i triceps. Te ćwiczenia nie są obciążające dla kolan. Jednocześnie pozwalają na budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Żeby przyspieszyć spalanie kalorii wybierz trening obwodowy. Pamiętaj o tym, żeby podczas całości treningu uważać na kolana!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Katalog firm budowlanych