Squash – podnieś możliwości treningiem siłowym!

 

Gra w squasha wymaga doskonałego rozwoju motoryki, ale także umiejętności przewidywania ruchów przeciwnika. Co więcej, konieczne jest wykształcenie siły, zrywności czy mocy uderzeń. Te cechy można poprawić dzięki treningom siłowym. Jak wyglądają takie ćwiczenia?

Trening squasha nie tylko na korcie?

Wydawałoby się, że gra w squasha obejmuje jedynie trening z rakietą na korcie. Oczywiście, jest wiele możliwości treningu w takich warunkach. Żeby jednak osiągnąć lepsze wyniki w tym sporcie, sam trening gry nie wystarczy. Konieczne jest również wyćwiczenie siły, gibkości czy ogólnej sprawności całego organizmu. W ten sposób ciało jest w stanie lepiej znieść wysiłek na korcie. Co więcej, zmniejsza się ryzyko kontuzji. A jak wiadomo – squash jest sportem dość kontuzjogennym.

Warto więc poza treningami na korcie, zaplanować sobie także treningi na siłowni. Jednak w squashu nie zależy nam na zbudowaniu masy mięśniowej. Przede wszystkim chodzi o zwiększenie wytrzymałości, poprawę kondycji czy siły i mocy. W tym celu sprawdzi się pomoc trenera. Będzie on w stanie na podstawie danych o tobie i twoich celach – ułożyć odpowiedni zestaw ćwiczeń. Są to treningi specjalistyczne – przygotowujące do konkretnego sportu, w tym przypadku – właśnie squasha. Zanim więc wybierzesz trenera, sprawdź, czy ma on wiedzę na temat twojej dyscypliny. Wielu trenerów specjalizuje się właśnie w konkretnym sporcie np. mamy treningi siłowe dla piłkarzy, tancerzy czy biegaczy.

Zasady treningu squasha poza kortem

– Trenuj zarówno w sezonie, jak i poza sezonem

– Zadbaj, by twój trening był ogólnorozwojowy. Ważne jest więc zawarcie w planie ćwiczeń aerobowych, anaerobowych, siłowych i wytrzymałościowych

– Pozostaw sobie odpowiedni czas na regenerację

– Pamiętaj o odpowiedniej diecie. Dużo skuteczniejsze są te ułożone przez trenera bądź dietetyka

– Trzymaj się wyznaczonego planu treningowego

– Pamiętaj, że skuteczniejsze są dłuższe i systematyczne treningi niż te krótkie i intensywne. W ten sposób możesz poprawić własną wydolność oraz zmniejszyć ryzyko kontuzji. Niemniej, każdy gracz squasha potrzebuje innego typu wysiłku. Jeśli nie jesteś pewien, co jest dla ciebie odpowiednie – skonsultuj się z trenerem

 

Przykładowy trening siłowy dla zawodowców

Oczywiście każdy trening musi zostać poprzedzony rozgrzewką. Powinien to być wysiłek cardio w połączeniu z rolowaniem mięśni. Można w tym celu wykorzystać na przykład ćwiczenia na bieżni. W zależności od formy fizycznej – można ćwiczyć z dodatkowym obciążeniem. Rozmasowanie mięśni rolerem natomiast pozwala na zwiększenie ich elastyczności. Są one wtedy przygotowane do treningu siłowego z obciążeniem zewnętrznym. A jak wygląda trening główny? Gracze squasha chętnie sięgają po ćwiczenia z piłkami lekarskimi na górne partie ciała. Mogą to być np. skręty. W ten sposób pracują nad zwiększaniem zrywności oraz siły. Do pracy zaangażowane są także mięśnie głębokie.  Jeśli chodzi o dolne partie – można wykorzystać maszynę dla biegaczy. Jest to sprzęt umożliwiający regulację oporu odczuwanego na nogach ćwiczącego. Co więcej, pozwala on na namierzenie, a w efekcie z niwelowanie nierówności w pracy kończyn dolnych.

Jakie ćwiczenia siłowe dla graczy squasha?

– naprzemienny trening nóg na piłce fitness | buduje moc mięśni głębokich

– naprzemienny trening nóg na BOSU | wzmacnia wszystkie mięśnie nóg i poprawia stabilizację, równowagę i czucie głębokie

– step-ups na skrzyni |wzmocnienie mięśni głębokich i pleców

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Katalog firm budowlanych